用21天养成一个好习惯。我们知道,任何一种行为只要不断地重复,就会成为一种习惯。同样道理,任何一种思想只要不断地重复,也会成为一种习惯,进而影响潜意识,在不知不觉中改变你的行为。至于我们的行动,只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。那么,怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯,养成一个好习惯?
我们先来分析一种现象。在吃饭的时候,大多数人是用右手拿筷子。为什么会这样?因为从小到大人们都是用右手拿筷子,已经养成了习惯。这说明了人是按照习惯来办事的。假如在今天吃午饭的时候,你不用右手拿筷子,而改用左手拿筷子,你会有什么感受?不舒服,挺别扭的,对吧。这说明改变习惯是一个不舒服的过程。从今天开始,假如你每天都用左手拿筷子吃饭,坚持一个月,一个月后你会不再那么别扭,稍微习惯了一点。这说明习惯是可以被改变的,只要不断地重复。
行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作,重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理,任何一个想法,重复21天,或者重复验证21次,就会变成习惯性想法。所以,一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上,它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段:
第一阶段:1~7天左右。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。
第二阶段:7~21天左右。不要放弃第一阶段的努力,继续重复,跨入第二阶段。此阶段的特征是:“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段:21~90天左右。此阶段的特征是“不经意,自然”,其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地不停地为你“效劳”。
怎样在21天时间里改掉一个坏习惯,养成一个好习惯?下面请看美国《读者文摘》上一位美国妇女的自述:
牙医告诫我剔牙和刷牙一样重要。如果不剔牙的话,我的牙龈病会更厉害,我一直打算剔牙,但老是拖延着不行动。
“好,就利用这三周改变自己的方法试试看。”我心里自忖。第一天算是最困难的了。第二天、第三天,剔牙这件事还是显得讨厌又麻烦。但第一个星期才过去,剔牙就成为上床前的例行公事了。
到了第三个星期结束,我惊异的是,剔牙变得和刷牙一样容易了。我得意洋洋,因为我养成了一个好习惯。有了这样一个开头,我就能再接再厉,朝更困难的目标迈进了。
我一直打算多吃些有营养的东西,多吃些蔬菜和水果,少吃些甜食。于是我把该吃的食物列出表贴在冰箱门上,时刻提醒自己。
说实在话,第一天的日子可不好过。我努力让自己忙碌些,但脑海里却翻腾着冰箱里的巧克力蛋糕和甜食盒里的奶油甜饼。第四天,全家吃蛋糕和甜饼,我却独自吃水果和蔬菜,我心里涌起一阵自尊的波浪。三个星期一过,习惯就固定下来了。我不再拼命吃甜食,我的体重减轻了5磅。不过,真正的考验还在后头。
我和丈夫凡尔近来相处得不好,我们不吵嘴,但我们之间几乎没有什么感情沟通。我知道,主要问题是我总对他挑刺儿。实在遗憾,我觉得他身上的毛病太多。我并不想成为一个唠唠叨叨的人,但往往控制不住自己。于是,凡尔对我闭起心扉。这是怪不得他的,但我自己能不能改变呢?
我又画了一张“三周规划图”,决定试试看:每天我要在丈夫身上找出一个优点,并告诉凡尔。
第一天就遇到了难题,我看凡尔许多地方不顺眼,例如,为什么他吃过东西不收拾?为什么他又把那件糟糕的衣服穿上了身?有一段时间我很难找到他身上有什么优点,难道真的连一个优点也找不出来吗?
不,当然不是。屋里有什么要修理,凡尔会敲敲打打,把东西修好。
“啊,你把电灯开关修好了,真不错。”我对凡尔说,语气中难免几分做作。
第二天,我又对凡尔说,他对我的缺点十分耐心,而没有像我对他那样唠唠叨叨,这真使我高兴。他笑了笑,那故意的一笑,真叫人别扭。
“看来,这方法行不通了。”我自言自语。
接下去的几天,我仍然觉得很难找到凡尔的优点。我开始觉得有些虚情假意,像一个机器人一样口是心非地说着好话。但随着三个星期一点一点过去,我从丈夫身上找优点变得容易起来。他为人诚恳,对孩子又耐心,为什么我只看到他的短处呢?
到了21天结束时,我简直不相信要表扬凡尔是多么轻而易举,一点儿也没有别扭的感觉,而凡尔看起来也确实与以前不同了。他对我也更加亲近,开始坦率地谈他的工作,谈他所关心的问题。实际上,到三个星期结束,他说是我显得和以前大大不同了。
“是的,”我说,“我最近一直努力克服唠唠叨叨的坏习惯。”
凡尔很动情地说:“难怪我觉得自己好多了,也觉得我们俩之间好多了。谢谢你的帮助,谢谢。我实在应该努力,做个更好的丈夫,做个更好的人。”
我十分激动,几乎说不出话来。后来,我向他解释了三周改变自己的规划和我的进步,凡尔说他也要试一试。
读了以上这个有趣的故事,你是不是也想试试呢?
做一个有心人,为自己去有计划地塑造好习惯。当然,你的坏习惯已经十分顽固,因此要形成某些好习惯,你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。
中国有句古训:江山易改,本性难移。这句话的含义有两层:一、人的本性是很难改变的;二、人的本性虽然很难改变,但并非改变不了,只是难了一点而已。假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素,我们如果不改变,岂不是注定要失败?如果你对改变自己的劣根性没有信心,裹足不前,请扪心自问:我是要成功,还是要失败?不改变,就意味着失败;要成功,就别无选择,立即改变。改变习惯其实是简单的,成功其实也是简单的。成功,就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功,不是他做不到,而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。

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  第六个路标是:热情。我所经历的越多,我就越可以肯定,热情是通往成功之路的一个秘诀,无论是成功者还是失败者,他们所具有的能力、才干和智慧往往相差无几。如果两个人的工作水平相当,而那个热情的人就会发现命运的水平总是倾向他那一边的。才智略为欠缺但具有热情的人往往能够超过虽有才干而缺乏热情的人。保持你们的热情吧!

今天晨读分享的书是《习惯的力量》。

  第七个是:自制。一个在各方面都分散自己精力的人,是不会有什么创造性的。必须学会控制自己。拿破仑曾说过:“我们惟一能控制的便是我们的头脑,如果你们不控制它的话,别的力量就会来左右它了。”如果头脑总被其他各种思想干扰左右的话,这样的头脑是没有价值的。

作者说:“行为变成了习惯,习惯养成了性格,性格决定命运”。很大程度上,正是不同的习惯造就了不同的人生。

  人生之路的第八个路标上写着:正直。这是一条传统的美德,有人认为它早已过时了,而我认为,这种传统美德之所以留传至今,正是由于时间的考验证明它确实具有强大的生命力。正直与廉洁相通;正直与始终不渝地坚持真理、忠实于信仰紧密相连,它是你建立生活大厦的坚实基础。

我们每天高达90%的行为出于习惯。也就说,我们能看清并改掉坏习惯,坚持好习惯,那么我们至少在人生路上能得90分,关键在于看清自己,找到自己的“习惯模式”。

  学着改变自己

今天我们给大家分享三个内容,分别是:找出习惯回路、替换坏习惯以及重建新习惯。

  养成一个好习惯很难,至少需要三个星期。但毁掉一个好习惯却很容易,也许只需要几分钟。

『找出习惯回路』

  养成一个好习惯要三个星期–我已记不清楚在什么地方、什么时候听到这条规矩的。

习惯回路就是习惯的运行过程,它包括三个部分:暗示、惯常行为和奖赏

  但我确实记得,对养成好习惯这一点我是既向往又疑惑不定。不过我还是决定试试看。要知道生活里要改进的地方多得很。

比如:我中午休息时间喜欢泡杯咖啡喝,会觉得特别放松。

  牙医告诫我剔牙和刷牙一样重要。如果不剔牙的话,我的牙龈病会更厉害。我一直打算剔牙,但老是拖延着不行动。

暗示中午休息时间

  “好,就用这个三周改变自己的方法试试看。”我心里自忖。第一天算是最困难的了。

惯常行为泡杯咖啡喝

  第二天,第三天,剔牙这事情还是显得讨厌又麻烦。但第一个星期才过去,剔牙就成为上床前的例行公事了。

奖赏特别放松

  到了第三星期结束,使我惊异的是,剔牙变得和刷牙一样容易不过了。我得意洋洋,因为我养成了一个好习惯。有了这样一个开头,我就能再接再厉朝更困难的目标迈步了。

怎么找到习惯回路呢?关键在于找到正确的奖赏。

  我一直打算多吃些有营养的东西,多吃些蔬菜和水果,少吃些甜食。于是我把该吃的列出表贴在冰箱上,从精神上提醒自己。

比如我上班时,一到下午就会想吃特别辣的东西。

  说实在话,第一天的日子可不好过。我努力让自己忙碌些,但脑海里却翻腾着冰箱里的巧克力糕和甜食盒里的白脱甜饼。第四天,全家吃糕和甜饼,我却独自吃水果和蔬菜。我心里涌起一阵自尊的波浪。三个星期一过,习惯就固定下来了。我不再拼命吃甜食。我的体重减轻了五磅。不过,真正的考验还在后头。

暗示就是下午这个时间点,惯常行为是吃特别辣的东西,那么奖赏是什么呢?是零食的美味?还是想通过吃零食放松一下?

  我和丈夫凡尔近来相处得不好,我们并不吵嘴,但我们之间几乎没什么感情沟通。我知道,主要问题是我总对他挑刺儿。实在遗憾,我觉得他身上的毛病太多。我并不想成为一个唠唠叨叨的人,但往往控制不住自己。于是,凡尔对我闭起心扉。这是怪不得他的。但我自己能不能改变呢?或者,我自己想不想改变呢?我又画了一张“三周规划图”,决定试试看:

此时我们不妨先问问自己:

  每天我要在丈夫身上找出一处我觉得好的地方,并告诉凡尔。

001 我在哪?(办公室)

  第一天就遇到了难题。我看凡尔有许多事都不顺眼。例如:为什么他吃过东西不收拾?为什么又把那件糟糕的衣服穿上了身?有一段时间我很难找出他有什么好的地方。难道真连一点好的地方也提不出来吗?不,当然不是。屋里有什么要修理,凡尔会敲敲打打,把坏的地方找出来。

002 现在几点?(下午四点)

  “啊,你把电灯开关修好了,真不错。”我对凡尔说,语气中难免几分做作。

003 感觉如何?(疲惫?饥饿?无聊?)

  第二天,我又对凡尔说,他对我的缺点十分耐心,而没有像我对他那样唠唠叨叨,这真使我高兴。他笑了笑,那故意的一笑,真叫人别扭。

004 刚刚在做什么?(刚做完一份报表)

  “看来,这方法行不通了。”我自言自语。

接下来的几天重复记录这几个问题,我们就可以找出吃零食真正的奖赏是什么。

  接下去的几天,我仍然觉得很难找到凡尔的好地方。我开始觉得有些虚情假意,像一个机器人口是心非地说着好话。但随着三个星期一点一点过去,在我丈夫身上找优点变得容易起来。他为人诚恳,对孩子又耐心,为什么我只看到他的不是呢?

『替换坏习惯』

  到了21天结束时,我简直不相信要表扬凡尔是多么轻而易举,一点儿也没有别扭的感觉,而凡尔看起来也确实与以前不同了。他刘我也更加亲近,开始坦率地谈他的工作,谈他所关心的问题。实际上,到三个星期结束,他说我显得和以前大大不同了。

改变坏习惯的最佳办法就是用另一个习惯取代它。

  “是的,”我说,“我最近一直努力克服我唠唠叨叨的坏习惯。”

比如我以前一生气就喜欢吃东西来发泄情绪,现在宁愿去看一篇好文。

  凡尔很动感情地说:“难怪我觉得自己好多了,也觉得我们俩之间好多了。谢谢你的帮助,谢谢。我实在应该努力,做个更好的丈夫,做个更好的人。”

在这个习惯里,引起吃东西的暗示(生气)和奖赏(发泄情绪)都没改变,只是让看一篇文章这个举动取代了吃东西。

  我十分感动,几乎说不出话来。后来,我向他解释了三周改变自己的计划和我的进展。

所以,改变坏习惯的关键是找到习惯回路,在暗示和奖赏都不变的前提下改变惯常行为。

  凡尔说他也要试一试。

『重建新习惯』

  事业成功的十个步骤

我们很多习惯都是由无意识的举动养成的。同样的,我们也可以通过刻意训练来重建新习惯。

  我们中的每一个人都可以学会充分利用我们的天资。

比如我们上面举的例子,可以通过改变习惯回路中的惯常行为,来建立更加良好的新的习惯。

  获得最高的成就,即意味着攀登上事业的最高峰顶–只有按部就班;坚忍不拔,方能成熟到此境界。

所以,想要改变自己的事业和生活,就去努力培养自己的好习惯吧!

  我的两位大学同学都曾表示希望在出版界干一番事业。他们都很精明能干,风度翩翩而又雄心勃勃。

  现在,罗杰领导着一家资产高达数百万美元的图书公司,而杰克却在干着商业名录的编辑工作,既枯燥无味,收入也不高。

  为什么一个人飞得那么高;而另一个却飞得如此之低呢?问题不在于运气的好坏、是否有靠山,或者是否致力于工作。原因很简单,那就是因为罗杰是位有造就的人,而杰克却不是。

  查尔斯·加菲尔德是位于旧金山的加利福尼亚大学医学院副教授,也是他自己在伯克利开办的“颇有造就者研究中心”的主任。他对几乎来自各行各业的一千五百名杰出成就取得者进行了研究,发现他们都具有某些共同的特性。这些特性并不是天赋的,可以说人人都可以学到手。

  这并不是说不论什么人都可以当公司经理,或者在奥运会上获得金牌。这些发现表明,我们中的每一个人都可以学会充分利用我们的天资。根据加菲尔德的研究,可以总结出能够导致获得最高成就的十个步骤:

  生活安排井然有序,兴趣广泛

  我们常听人说,颇有造就者的性格一定是“A”型的–拼命干活,工作入迷,事情干不完便带回去,一直干到熄灯。可是加菲尔德的回答却不是这样。他说,这种人“比较容易取得成就,可是很快会垮下去,也可能会稳住。他们沉溺于工作本身,对成就却很少去关心。”

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